¿Quieres ganar flexibilidad?

Cómo ganar flexibilidad

Buenas noticias! la flexibilidad es algo que se puede ganar con la práctica aunque también se pierde con facilidad si no se mantiene una rutina. Lo mejor es ir a clase 2 o 3 veces por semana para trabajarla bien y que te vayan corrigiendo!

Hay muchos ejercicios que te ayudan a ser más flexible y aquí te voy a enseñar 3.

Lo primero de todo es calentar bien la musculatura, para ello puedes ir a caminar con garbo o correr en un parque cercano durante 10 o 15min. Mi recomendación es comenzar caminando hasta el parque y empezar a correr suavemente durante 2 ó 3 min, luego vuelves a caminar durante otros 2 ó 3 min, así sucesivamente.

Una vez caliente busca una barandilla o un muro que no sea muy alto.

Colócate a 1m aproximadamente del muro y separa tus pies, flexionando las piernas y apoyando tus manos en el muro, de manera que tu espalda esté perpendicular a tus piernas. En la foto el muro no tiene mucha altura, un poco más alto será mejor.

El ejercicio sería:

  1. Mantén las rodillas dobladas. Inspira y redondea la espalda como un gato, espira y arquéala, como en la foto. Despacio repítelo unas 8 veces.
  2. A continuación, estira una pierna, dejando que la cadera se acerque al suelo, mantén esa posición durante 5 segundos y cambia las piernas. Repite unas 8 veces.
  3. Y para finalizar, estira las 2 piernas a la vez, manteniendo la espalda recta a la vez que inspiro y espirando aguanta la posición durante 5 segundos. Vuelve a doblar 2 piernas y repite el ejercicio unas 8 veces.

Siguente ejercicio.

Pon un pie sobre el muro y rota la pierna hacia el exterior de tu cuerpo.

  1. Levanta tus brazos y colócalos al lado de tus orejas.
  2. Inspira e inclina la espalda recta hacia tu pie en 4 segundos
  3. Espira y aléjate de tu pierna para volver a posición incial en otros 4 segundos.
  4. Repite este ejercicio unas 8 veces

3er ejercicio:

Vas a hacer el mismo ejercicio pero en vez de poner la pierna en frente de ti, la vas a colocar de lado. Para ello, vas a dejar el pie sobre el muro dejando la pierna donde está y te vas a girar de pefil al muro .

  1. Levanta tus brazos y colócalos al lado de tus orejas
  2. Inspira y lleva tu cuerpo en flexión lateral hacia el pie que tienes apoyado en el muro.
  3. Al espirar vuelve a tu posición inicial.
  4. Repite este ejercicio unas 8 veces.

Si estos ejercicios te han gustado, no dudes en venir a clase asiduamente, combinados con otros que hacemos en cada sesión hacen que ganes mucha flexibilidad en pocos meses.

¿quemo calorías al practicar pilates o debo hacer más cardio para perder peso?

Es normal relacionar ejercio de cardio con quemar calorías. Cuantas veces te ha dicho una amiga “¿vamos a correr para quemar la cena de ayer noche?” Un estudio del Aerican college of Sports Medicine, revela que puedes quemar hasta 360 calorías por 1h de pilates moderado.

Un nivel intermedio de pilates quema energía comparable a caminar rápido y una sesión de pilates avanzado quema similar a una clase de step aerobic, ojo al dato!

Si a esto sumamos que usamos pequeñas pesas u otro tipo de resistencia, incrementaremos el índice metabólico y el ritmo del corazón por lo que quemaremos aun más calorías.

No obstante, no solo es el número de calorías quemadas durante una sesión lo que hace que adelgaces, sino mucho tiene que decir tu genética, tu peso, tipo de cuerpo y de metabolismo, cómo te alimentas, cómo duermes y por supuesto el nivel estrés al que estés sometida! Es un conjunto de factores a tener en cuenta.

Al margen de quemar calorías te ayuda a muscular prácticamente todo el cuerpo y aquí viene lo bueno, el músculo quema grasa durante todo el día. También te sentirás más ágil y más fuerte.

Lo ideal sería practicar pilates durante un mes y medio o dos meses (una o dos veces por semana) y luego me lo cuentas! Elige un centro que tengas cerca de casa o del trabajo y sin pensártelo dos veces, apúntate.

Te espero en clase!

Inauguración

Este jueves inauguramos nuestro boutique gym, fue muy emocionante que nos acompañasen tantos amigos y alumnos.

Después de una pequeña bienvenida e introducción de ambos métodos, pasamos a una pequeña muestra para que cada uno pudiera sentir en su propio cuerpo los beneficios y el placer de realizar Garuda y baletonic.

Al finalizar hubo tiempo de tomar una copa de cava y picar un poco mientas saludábamos a tantos alumnos, ex alumnos, amigos y periodistas.

Desde aquí quiero agradecer el apoyo recibido y vuestros deseos de éxito!

hasta muy pronto 😉

feliz lunes

Qué debo comer antes y después de hacer ejercicio?

Qué debo comer antes y después de hacer deporte? ¿carbohidratos? ¿proteína?

Prestar atención a la alimentación antes y después del ejercicio es fundamental para sentirnos bien durante la realización del mismo y para una óptima recuperación después.

¿Qué debo comer antes del ejercicio?

Los especialistas hablan de cinco sencillas reglas de oro sobre qué debemos comer antes del ejercicio físico:

1. Que incluya poca grasa, ya que esta tarda en digerirse y puede provocarnos náuseas.

2. Que incluya carbohidratos de absorción lenta, ya que dan energía, nos sacian y evitan bajadas de azúcar (cereales integrales, leguminosas, frutas como la manzana, la pera, el plátano o la naranja; lácteos con poca grasa, desnatados como la leche o el yogurt).

3. Algo de proteína.

4. Bastante líquido. Lo ideal es beber entre uno y dos vasos de agua treinta minutos antes. Durante el ejercicio no debemos olvidar beber agua u otros líquidos que nos aporten minerales, medio vaso aproximadamente, cada veinte minutos.

5. Alimentos que normalmente toleramos bien y algún súper alimento. Las semillas de chia son uno de los súper alimentos para los deportistas. Y es que contienen proteínas, calcio, ácidos grasos Omega 3, fibra y mantienen nuestra hidratación durante el ejercicio, se puede preparar un muesli que incluyan estas semillas.

¿Cuánto tiempo antes del ejercicio debemos ingerir los alimentos? Debemos hacer ejercicio pasados entre 60 y 90 minutos después del desayuno o el almuerzo y la merienda entre 30 y 60 minutos antes.

¿Qué debo comer después del ejercicio?

Después del ejercicio, lo ideal es hacer un combinado de carbohidratos y proteína baja en grasa como huevos, marisco, pescado, pechuga de pollo, queso blanco, embutidos sin grasas, carnes magras y soja. La proteína repara nuestra musculatura y nos repone el glucógeno. Un gramo de proteína por cada kilo de nuestro peso. Para aumentar nuestra masa muscular o para atletas de alta resistencia, dos gramos por kilo. Debemos comer entre 20 y 40 minutos después del ejercicio para que la recuperación sea efectiva.

El éxito de la vida se consigue con una buena actitud. ¡Apunta los siguientes tips para alcanzarlo!

10 actitudes imprescindibles para tener felicidad en tu vida

Encontrar la felicidad en nuestra vida es complicado. Todos queremos alcanzar ese bienestar del que muchos hablan, pero que tanto cuesta. Nos juzgan, nos analizamos para aparentar ser perfectos en una sociedad que cada día pide más. Quizá nuestra rutina no nos ayude a mentalizarnos en esas actitudes que nos hacen bien, apartando todo lo malo para poder alcanzar con exito la felicidad con uno mismo.

Esto no es un mito: existen maneras de ver la vida, de actuar y de pensar que hacen mejorar tu bienestar de manera gradual ¿Nunca has pensado por qué hay gente que siempre coge el lado positivo de las cosas y no se rinde? Si conoces a ese tipo de persona, fíjate en lo que hace y en su manera de ver la vida porque seguramente aplique algunas de las [URL https://www.exitoydesarrollopersonal.com/2013/12/09/dale-carnegie/]claves[/URL] que te presentamos para mejorar tu felicidad.

¿Qué debes hacer?

1. Demuestra aprecio honrado y sincero hacia los demás. Los conozcas o no, la actitud que tengas será fundamental.

2. No critiques, no condenes, no te quejes. En tu día a día, deberás ver las cosas sin ese negativismo: elimina lo malo de tu mirada y no busques el mal en las otras personas, sobre todo cuando aún no las conoces y no han hecho nada malo. No quejarse es un paso que vas a notar de manera destacada, porque la vida se ve diferente si aprendes a vivir con lo que te toca y a saltar esas piedras que nos van apareciendo en el camino.

3. Interésate sinceramente por los demás. En una sociedad como la actual, donde todo funciona por intereses, aléjate de ese tipo de comportamientos. El éxito está en hacer cosas que te apetezcan y no sean forzadas.

3 Ejercicios para hacer en casa

Esta semana te propongo 3 ejercicios que te van a ayudar a tonificar tu cuerpo.

ejercicio 1. glúteos

  1. sentada en el suelo como el la fotografía, apóyate sobre la pierna izquierda y eleva la pierna derecha, que está atrás. Mantén esta posición durante 20 seg.
  2. mantén arriba la pierna y haz pequeños rebotes manteniendo la postura del torso erguida y entiendo y elevando el ombligo.
  3. apoya rodilla en el suelo y eleva la pantorrilla 20 veces

ejercicio 2. abdomen y piernas

1. Inhala y al exhalar conecta el centro, extiende la pierna derecha al frente en un        y eleva cabeza y torso llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda

2. ve alternando piernas y torso

ejercicio 3. glúteos y piernas

  1. con las 2 piernas separadas como el la tercera fotografía y apoyada en una silla eleva los talones y los bajas – 20 repeticiones
  2. haz pequeños rebotes – 20 repetieciones
  3. repite todo 2 veces

Estilo de vida

Ser feliz es muy sencillo, de hecho, el truco para ser feliz es simplemente llevar una vida saludable siguiendo unos buenos hábitos, porque es entonces cuando nos sentimos mejor con nosotros mismos, tenemos la autoestima más alta y tenemos más ganas de hacer cosas y luchar por lo que queremos.

Para empezar, tenemos que perseguir y conseguir dormir y descansar las horas que nuestro cuerpo necesita, que son unas 7 u 8 horas, ni más ni menos, si se duerme menos lo que haremos es estar más cansados por el día y si dormimos más notaremos pesadez y hará que nos acostemos más tarde y entonces se repetirá la historia.

Por otro lado hay que moverse, hacer algo de ejercicio. No tienes que correr una maratón y hacer mil abdominales, pero sí se aconseja caminar media hora al día. En vez de coger el coche, el transporte público que te obliga a caminar más. Es un ejercicio bien sencillo, completo y apto para todas las edades. Depende del fondo que tengas podrás caminar más tiempo o a una marcha más rápida o incluso hacer otros ejercicios que lo complementen.

Otro aspecto importante a la hora de sentirse bien es la alimentación. La dieta mediterránea es la más adecuada para nuestra salud, es completa y equilibrada y a la vez, se compone de alimentos que nos aportan la vitalidad que necesitamos para afrontar el día a día. Además, es recomendable que para comer nos tomemos nuestro tiempo, sin prisas, para poder digerir los alimentos de forma correcta.

Un pequeño truco que poca gente usa es el zumo de jengibre, unas gotitas de este mezclado en tu zumo habitual,  media hora antes de desayunar y te aportará vitamina C, fósforo y potasio, y te mejorará la piel, el pelo y las uñas.

No lo dudes, sigue estos consejos y te sentirás más joven, más vital y los demás lo notarán.

Combatir la temida celulitis

Uno de los principales dolores de cabeza de las mujeres a la hora de enseñar su cuerpo es la celulitis. Seguro que muchas de vosotras habéis querido deshaceros de ella sin llegar a conseguirlo. Y eso es porque habéis seguido soluciones que no funcionan, como productos milagro o sesiones de algo que en realidad no sirve para lo que queréis.

¿Qué es la celulitis?
Para ponernos en situación, la celulitis es una enfermedad subcutánea, es decir, por debajo de la primera capa de la piel, que aunque no supone ningún riesgo para la salud, sí que produce un problema estético para quienes la sufren. La celulitis surge a causa de una falta de circulación y activación hormonal, llevar ropa ajustada que no ayuda y por supuesto la falta de ejercicio propicia a su aparición.

Una de las mejores opciones para hacerla desaparecer o incluso para prevenir su aparición, es tonificar la musculatura donde ha aparecido, que normalmente es en las piernas y los glúteos, haciendo unos ejercicios específicos, como trabajo de ballet, por ejemplo. Además de combatir la celulitis haciendo 1h de ballet, está demostrado que puedes quemar desde 400 a 500 calorías. Por lo que este ejercicio se convierte en un gran aliado, diferente y divertido: hará que te sientas mejor contigo misma y te lo pasarás bien haciéndolo.

¿Sabes como funciona? Es bien sencillo, al ejercitar el cuerpo, los músculos donde se acumula la celulitis empiezan a endurecerse y crecer, por lo que el espacio que queda para la celulitis se va reduciendo de tal forma, que acaba por desaparecer. En conclusión, que donde hoy tienes celulitis, haciendo ejercicios de ballet lo vas a convertir en músculo.

No te lo pienses más, apúntate a clase de ballet y pasa un rato divertido a la vez que te pones en forma. ¡Tus piernas lo agradecerán!

Baletonic rejuvenece

Son muchas las celebridades enamoradas del ballet, y no es para menos, pues este arte no es solo una forma de expresión que enamora a cualquiera, sino que, además, te permite tener un cuerpo estilizado a la par que tonificado.

Y es que el ballet tonifica los músculos, además de alargarlos. Otra de las ventajas de la danza clásica es que te ayuda a quemar grasa, lo que lo convierte en un complemento excelente de las dietas de adelgazamiento. Dentro de las maravillas que nos presenta el ballet es que trabaja la zona abdominal y además nos ayuda a corregir nuestra postura y potenciar nuestro autocontrol, dos puntos que, aunque a priori no te resulten interesantes, nos ayudan a tener una mejor presencia, hasta el punto de cambiar totalmente a una persona.

Y si el ballet ya de por sí solo nos aporta todos estos beneficios, el baletonic supone la fusión de esta disciplina con el pilates, con lo que se consiguen una serie de ejercicios que aportarán numerosas ventajas para rejuvenecer, como alargamiento de la musculatura, pérdida de peso, tonificación y reducción de celulitis y consciencia del propio cuerpo. Baletonic es una de las variedades del ballet que se ha puesto de moda por sus numerosas ventajas, es lo que conocemos como ballet fit o método barra.

Baletonic y la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad por las que los huesos pierden densidad y tienden a fracturarse. La práctica de ejercicio es esencial para mantener los huesos fuertes y prevenir el riesgo de esta enfermedad a medida que se envejece.

Baletonic es ideal para aumentar la densidad ósea, mejorar la circulación sanguínea, trabajar la flexibilidad, coordinación, en definitiva, ayudarnos a rejuvenecer de una forma sana. Se trata de una disciplina creada para todos, no serán necesarios conocimientos previos de ballet ni ser flexible, son habilidades que iremos ganando poco a poco.

Quieres probar una clase de Baletonic conmigo?
Ponte en contacto por teléfono: 634538286

o por e-mail: baletonic@gmail.com