combinaciones con pesas

El uso de pesas en la clases nos crea una tensión necesaria para el cuerpo. Normalmente empezamos con pesas de 1kg y poco a poco progresamos hasta los 2kg máximo.

Las pesas se usan en ejercicio repetitivos, 12 o 15 reps y pasamos de un ejercicio a otro sin descanso. De este modo tonificamos el cuerpo, al margen de usar el propio peso.

Al  integrar las pesas en las combinaciones, necesitamos coordinar brazos y piernas con el ejercicio. A la vez que lo ejecutamos de manera correcta usando la respiración. Todo esto se consigue a lo largo del tiempo, siguiendo el método.

Si eres principiante lo ideal es comenzar con clases particulares donde vas a ir aprendiendo la base del método para luego poder unirte a las clases en grupo.

En unas 8-10 sesiones sientes tu cuerpo y puedes aplicar de forma correcta lo aprendido en cada uno de los ejercicios y combinaciones.

Puente del 6 de diciembre

Esta semana tenemos otro puente para poder disfrutar más de nuestro tiempo libre.

Estas 3 semanas antes de Navidad son el colofón final del trabajo que llevamos realizando desde septiembre. Ya nos encontramos en muy buena forma y para mantener este buen estado os propongo para esta semana lo siguiente:

3 días de clases, donde trabajaremos diferentes parte del cuerpo, aquellas que se nos resisten un poquito, brazos, cardio, flexibilidad y postura.

Por cortesía de Baletonic esta semana paga dos clases y la tercera estarás invitada

Feliz semana!

Nuevo miembro de la comunidad Baletonic

Hace dos meses comenzó Mariana las clases de Baletonic. Venía porque su amiga ya llevaba todo un año viniendo y siempre le contaba lo bien que le iba.

 

Hacía años que no hacía deporte y aunque es muy joven, tenía la necesidad de empezar a cuidar su cuerpo. No porque le gustara hacer deporte sino porque tenía sensación de pesadez, dolores de lumbares, rigidez en la espalda.

 

Comenzó con una clase semanal. El día que hacía la clase se sentía mejor, dejaba de dolerle la espalda y dormía mejor. Pero el día que no venía volvía el cansancio del cuerpo. Me lo comentó y le animé a probar 2 clases por semana.

 

Al oírlo pensó que moriría de agujetas y que no aguantaría bien la semana, con todo el trabajo que tenía en la oficina y trabajo extra en casa.

 

Pero qué sorpresa darse cuenta que no solo no acababa la semana menos cansada sino que se estaba poniendo muy fuerte. Sentía como si una faja le sujetase el cuerpo. Se acordaba de ir estirada caminando por la calle y sentarse más erguida. Tenía menos dolores de espalda y se sentía más ágil.

 

Ahora viene 3 veces por semana, a veces 4 y está encantada. El rato que dura la clase se olvida del resto del día, de la ofi, de sus quehaceres diarios y preocupaciones y se dedica ese rato a sí misma, a mover el cuerpo y escuchar buena música, a relajarse.

 

Se ha convertido en una evangelista de Baletonic.

 

Gracias Mariana por tu ilusión!!!!

Fuera excusas

Vamos! que llega la navidad y ¿aún no te has puesto las mallas? ¡déjate de excusas y ponte en marcha!

Lo primero que tienes que hacer es buscar una actividad que te guste  y que te ofrezca un buen programa de entrenamiento. Es importante que esté cerca de casa o del trabajo.

Cada noche, cuando estás preparando el bolso para el día siguiente, mete los leggings y tu camiseta preferida.  De este modo ya no tienes que estar pendiente por la mañana, con lo que cuesta levantarse y no se te olvida nada en casa.

Organiza tu trabajo para que puedas salir a la hora y házselo saber a tus colegas. A veces no solo no somos nosotros los que no respetamos nuestro horario y nuestros tiempos sino, el jefe u otros compañeros tampoco lo hacen. Así que si no es algo realmente urgente, a tu hora ya estás fuera. Lo sé! siempre hay improvistos y suelen surgir a última hora.

Busca compañía para hacer deporte, si un día te entra la flojera, tu otra media mitad te arrastrará si hace falta y viceversa. Es mucho más divertido ir con un amigo/a y pasar un rato juntos. De otra manera, para quedar cuesta mucho coordinar agendas.

Una vez que te has comprometido y te has apuntado a alguna activad, publícalo! ya no tendrás otro remedio que ir o no te sentirás muy satisfecho. Yo, para motivarme, me suelo poner objetivos cortos o me hago fotos, ya se que suena muy superficial, pero a mí me funciona, jajaja.

La OMS recomienda 150 min de deporte a la semana. Parece que es mucho, pero si vas un par de días a hacer deporte y caminas algo durante el día, ya lo tienes!

Buena suerte y a por ello!

bye bye al temido flotador

Noviembre es un mes ideal para empezar a entrenar más a full. Llevamos 2 meses entrenando después de las vacaciones de verano y en breve llega la navidad con sus preparativos, cambios de horario, comilonas, ajetreos, compras. Sin darnos cuenta llega el momento de embutirnos en ese vestidito ideal que nos hace sentir tan especial y con el que queremos impresionar…

pero…vamos a rebobinar… estamos en noviembre! chicas! tenemos tiempo para que nada nos estropee ese momento y nuestro propósito es llegar lo más estupendamente posible.

Os propongo seguir este plan! atenta:

Entrenamiento 3 veces por semana. Usaremos gomas pelotas y pesas para que sea muy efectivo. Trabajaremos el core, trabajo funcional. Piernas y glúteos con nuevos ejercicios. Un poco de cardio en cada clase. Tonificar, trabajo cardiovascular y estiramientos. Todo ello ayuda a tonificar la zona pélvico-lumbar.

En vez de coger el coche, intentaremos ir caminando,  ya sabéis que todo es un suma y sigue.

En lo que se refiere a la alimentación, siempre producto fresco, olvídate de los procesados y dale imaginación en los fogones. No hace falta ser master chef para preparar ricos y sanos platos. ¿Que no tienes mucho tiempo? pues prepara el fin de semana básicos que puedas ir usando entre semana. Por ejemplo, preparas caldo y lo congelas, algún guiso o plato de legumbres. en la nevera duran varios días. Ten siempre a mano, nueces, frutas deshidratadas sin azúcar, fruta fresca, para llevar en el bolso y evitar llegar a la comida o cena con mucho hambre.

Esto es más o menos lo que yo hago para ponerme  en forma y mantener la forma.

¿Te apuntas al reto?

 

 

Estiramientos y Flexibilidad

La flexibilidad es un componente muy importante en el mundo del fitness y que, sin embargo, no siempre se le da la importancia y el tiempo que requiere.

Es bien sabido que tener unos músculos y unas articulaciones flexibles es esencial para una buena salud en general.

No solo es importante para realizar cualquier deporte, ya que nos ayuda a tener un mejor rendimiento y reduce el riesgo de lesiones, sino también para una activad diaria normal, porque ayuda a tener una mejor postura, entre otras cosas.

Antes de comenzar con los ejercicios de tonificación, realizamos un calentamiento para despertar el cuerpo y traer la mente al “ahora”.

En este calentamiento, vamos a movilizar todo el cuerpo. Comenzaremos por la cabeza, con suaves movimientos de lado a lado, de arriba a abajo, inclinándola y haciendo círculos. Siempre evitando el dolor, si es que lo hay y moviéndonos lentamente con la ayuda de la respiración. De la misma manera pondremos el foco en los hombros y brazos y así sucesivamente hasta llegar a la punta de los pies.

Una vez estamos preparados para realizar la actividad, introduciremos  estiramientos combinados con los ejercicios de tonificación. A su vez, intercalaremos ejercicios de flexibilidad,  bien de forma aislada o integrada en los ejercicios de tonificación.

Al finalizar la actividad y para completar un buen entrenamiento, nos tomaremos unos 10 min de trabajo específico de flexibilidad y estiramientos.

Introduciendo pequeños cambios en nuestras rutinas y con una regularidad de 3 veces por semana nuestro cuerpo empieza a cambiar en unas pocas semanas. Es cierto que cada cuerpo es diferente, por lo que cada uno tendrá que ver qué es lo que me necesita y mejor funciona.

Siempre con la ayuda de un experto mejoraremos de manera efectiva y sin dañar nuestro cuerpo.

La edad de una persona se ve en la agilidad y flexibilidad de su cuerpo.

Evento: Materclass Baletonic en Pamplona

Únete al #movimientobaletonic by #olgaausejo el 2 de junio #enpamplona
Inscripciones en info@baletonic.com
Comenzaremos a las 10h de la mañana y durante 1h os mostraré las claves del método. A las 11h, os enseñaré 3 ejercicios para que sigáis practicando en casa o añadir a vuestra rutina en el gimnasio.

Después de clase podremos disfrutar de la magnífica terraza con vistas al campo de golf de Zuasti, un rincón maravilloso donde poder respirar aire puro.

Para inscribirse enviad un correo electrónico a info@baletonic.com y recibiréis cómo llegar, qué necesitas para acudir al evento, cómo formalizar el pago, etc…

Os espero el 2 de junio

mua

Pequeños snacks para picar entre horas

Cuando practicas baletonic pierdes minerales con el sudor y haces un gasto importante de calorías. Es por ello que lo idea es comer un pequeño tentempié antes de realizar la sesión.

Para daros alguna idea tanto si pasas por casa como si vienes directa del trabajo, os he preparado estas opciones.

Si estás en casa:

  1. Tostada de pan de trigo sarraceno o integral o pan de masa madre. Lo untas con tahina (pasta de sésamo) y añades tu mermelada favorita. La textura es un poco áspera y el sabor peculiar pero te harás pronto a su sabor y lo disfrutarás. Hoy en día es muy fácil encontrar este producto en las tiendas. Se usa para elaborar humus.
  1. Yogur natural o requesón, con nueces, pasas y miel. Es siempre una buena opción baja de calorías, satisface por los azúcares sanos que lleva
  1. Granola con avena, pipas de girasol, chia, miel para endulzar y cacao puro. Una pequeña porción es más que suficiente.

Si no pasas por casa:

  1. Nueces con orejones, dátiles u otros frutos secos. Aunque tengan ciertas calorías, todo lo que aporta bien merece la pena.
  1. Fruta, manzana, plátano, pera…la que más fácil te resulte
  1. Barritas de sésamo

Al margen de preparte para la clase, tener energía para realizar cada ejercicio, te ayudará a no llegar a la cena con tanto hambre como para comerte un caballo, que a todos nos ha pasado! Es importante poder disfrutar de la cena comiendo la cantidad adecuada para cada cuerpo.

Feliz jueves 🙂

Intensidad en tu rutina

Mucha gente me pregunta si en Baletonic hacemos trabajo de cardio. Este trabajo es cualquiera que haga que tu corazón vaya más rápido, cuando las pulsaciones de tu corazón suben.

Hay ejercicios que al ejecutarlos se te acelera el corazón pero que puedes hablar tranquilamente.Tu corazón trabaja entre un 40%-60%. Este trabajo de baja intensidad lo puedes realizar durante un tiempo más prolongado, unos 40 minutos. Puedes caminar o hacer trabajo con algo de resistencia. En clase hacemos ejercicios de este tipo, en el suelo o en la barra. Se puede hacer cada día de la semana, ya que es suave.

Intensidad media, sería cuando al hacer el ejercicio te cuesta hablar. Tu ritmo cardíaco es de un 70% aproximadamente. Nadar, andar en bicicleta, también algunos ejercicios que hacemos en clase, por ejemplo series de plies o series Grand battement, Si quieres una sesión completa de intensidad media, 30 minutos es suficiente, unos 3- 4 veces por semana para estar en forma.

En el trabajo de alta intensidad, el corazón trabaja al 80%-90% de su ritmo cardíaco. Es difícil hablar durante el ejercicio. Este tipo de entrenamiento no es recomendable más de 2 veces por semana por lo que si te gusta ir al gym cada día, puedes combinarlo con natación, estiramientos, pilates o baletonic. Este tipo de ejercicio sería correr, trabajo por intervalos, tabata, etc…

En baletonic trabajamos todo el cuerpo, tonificamos y definimos musculatura, trabajo de cardio bajo y medio. Lo ideal sería combinar baletonic con natación, caminar o soft running, 3 días por semana. Tendrás un cuerpo equilibrado y no caerás en la rutina.

Espero haberos ayudado 🙂

Feliz lunes!

 

Pequeños placeres

Rituales diarios y necesarios

Cada mañana al despertar me solía levantar de la cama como un cohete y comenzar mi actividad sin freno hasta el anochecer… Afortunadamente y como decía George Bernard Shaw “la juventud es una enfermedad que se cura con los años”. Para lo bueno y para lo malo… jaja… en mi caso y a pesar de las arruguillas entre otras cosas, he aprendido más de mi y soy más consciente de lo que necesito y lo que mi cuerpo me pide.

Cuando suena el despertador intento decirme algo positivo como “hoy va a ser un gran día”, sonará a tópico pero a mí me funciona!

Empiezo a moverme más pausadamente que años ha y aunque me encanta dormir  hasta el último momento, pero prefiero levantarme 15min antes e ir más tranquila. Como soy metódica por la noche ya tengo decidido lo que me voy a poner y preparado el bolso con lo que necesito por lo que no pierdo tiempo por la mañana en estos menesteres.

Al medio día, si como en casa, me pongo el pijama y me meto en la cama durante 20min, me relaja no sabéis cómo! luego me preparo un café en mi taza preferida y me pongo en marcha. Mi cuerpo me lo pide y mi mente descansa para afrontar las clases de la tarde

Ya por la noche, después de preparar la cena con mucho amor, dejo todo recogido y limpio, ya que me gusta acabar el día y no dejarlo para la mañana siguiente. Me preparo un té bien caliente, ya sea invierno o verano, cojo mi chocolate favorito y me siento en el sofa frente a la TV

Al meterme en la cama, me gustaría poder irme un ratín antes de lo que habitualmente lo hago, cojo el libro de la mesilla el libro que me esté leyendo. Cuando llevo una pagina y media leída empiezo a ver doble y… ya he caído…Si algún día veo una película de acción o se me ocurre coger el movil!!! error! duermo más inquieta….

Son estos pequeños rituales, pequeños placeres que me dan paz y tranquilidad, me hacen el día a día más agradable y más consciente de lo bien que vivimos! En mi caso son estos, cuáles son los tuyos?