Estiramientos y Flexibilidad

La flexibilidad es un componente muy importante en el mundo del fitness y que, sin embargo, no siempre se le da la importancia y el tiempo que requiere.

Es bien sabido que tener unos músculos y unas articulaciones flexibles es esencial para una buena salud en general.

No solo es importante para realizar cualquier deporte, ya que nos ayuda a tener un mejor rendimiento y reduce el riesgo de lesiones, sino también para una activad diaria normal, porque ayuda a tener una mejor postura, entre otras cosas.

Antes de comenzar con los ejercicios de tonificación, realizamos un calentamiento para despertar el cuerpo y traer la mente al “ahora”.

En este calentamiento, vamos a movilizar todo el cuerpo. Comenzaremos por la cabeza, con suaves movimientos de lado a lado, de arriba a abajo, inclinándola y haciendo círculos. Siempre evitando el dolor, si es que lo hay y moviéndonos lentamente con la ayuda de la respiración. De la misma manera pondremos el foco en los hombros y brazos y así sucesivamente hasta llegar a la punta de los pies.

Una vez estamos preparados para realizar la actividad, introduciremos  estiramientos combinados con los ejercicios de tonificación. A su vez, intercalaremos ejercicios de flexibilidad,  bien de forma aislada o integrada en los ejercicios de tonificación.

Al finalizar la actividad y para completar un buen entrenamiento, nos tomaremos unos 10 min de trabajo específico de flexibilidad y estiramientos.

Introduciendo pequeños cambios en nuestras rutinas y con una regularidad de 3 veces por semana nuestro cuerpo empieza a cambiar en unas pocas semanas. Es cierto que cada cuerpo es diferente, por lo que cada uno tendrá que ver qué es lo que me necesita y mejor funciona.

Siempre con la ayuda de un experto mejoraremos de manera efectiva y sin dañar nuestro cuerpo.

La edad de una persona se ve en la agilidad y flexibilidad de su cuerpo.

Evento: Materclass Baletonic en Pamplona

Únete al #movimientobaletonic by #olgaausejo el 2 de junio #enpamplona
Inscripciones en info@baletonic.com
Comenzaremos a las 10h de la mañana y durante 1h os mostraré las claves del método. A las 11h, os enseñaré 3 ejercicios para que sigáis practicando en casa o añadir a vuestra rutina en el gimnasio.

Después de clase podremos disfrutar de la magnífica terraza con vistas al campo de golf de Zuasti, un rincón maravilloso donde poder respirar aire puro.

Para inscribirse enviad un correo electrónico a info@baletonic.com y recibiréis cómo llegar, qué necesitas para acudir al evento, cómo formalizar el pago, etc…

Os espero el 2 de junio

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Intensidad en tu rutina

Mucha gente me pregunta si en Baletonic hacemos trabajo de cardio. Este trabajo es cualquiera que haga que tu corazón vaya más rápido, cuando las pulsaciones de tu corazón suben.

Hay ejercicios que al ejecutarlos se te acelera el corazón pero que puedes hablar tranquilamente.Tu corazón trabaja entre un 40%-60%. Este trabajo de baja intensidad lo puedes realizar durante un tiempo más prolongado, unos 40 minutos. Puedes caminar o hacer trabajo con algo de resistencia. En clase hacemos ejercicios de este tipo, en el suelo o en la barra. Se puede hacer cada día de la semana, ya que es suave.

Intensidad media, sería cuando al hacer el ejercicio te cuesta hablar. Tu ritmo cardíaco es de un 70% aproximadamente. Nadar, andar en bicicleta, también algunos ejercicios que hacemos en clase, por ejemplo series de plies o series Grand battement, Si quieres una sesión completa de intensidad media, 30 minutos es suficiente, unos 3- 4 veces por semana para estar en forma.

En el trabajo de alta intensidad, el corazón trabaja al 80%-90% de su ritmo cardíaco. Es difícil hablar durante el ejercicio. Este tipo de entrenamiento no es recomendable más de 2 veces por semana por lo que si te gusta ir al gym cada día, puedes combinarlo con natación, estiramientos, pilates o baletonic. Este tipo de ejercicio sería correr, trabajo por intervalos, tabata, etc…

En baletonic trabajamos todo el cuerpo, tonificamos y definimos musculatura, trabajo de cardio bajo y medio. Lo ideal sería combinar baletonic con natación, caminar o soft running, 3 días por semana. Tendrás un cuerpo equilibrado y no caerás en la rutina.

Espero haberos ayudado 🙂

Feliz lunes!

 

¿Quieres ganar flexibilidad?

Cómo ganar flexibilidad

Buenas noticias! la flexibilidad es algo que se puede ganar con la práctica aunque también se pierde con facilidad si no se mantiene una rutina. Lo mejor es ir a clase 2 o 3 veces por semana para trabajarla bien y que te vayan corrigiendo!

Hay muchos ejercicios que te ayudan a ser más flexible y aquí te voy a enseñar 3.

Lo primero de todo es calentar bien la musculatura, para ello puedes ir a caminar con garbo o correr en un parque cercano durante 10 o 15min. Mi recomendación es comenzar caminando hasta el parque y empezar a correr suavemente durante 2 ó 3 min, luego vuelves a caminar durante otros 2 ó 3 min, así sucesivamente.

Una vez caliente busca una barandilla o un muro que no sea muy alto.

Colócate a 1m aproximadamente del muro y separa tus pies, flexionando las piernas y apoyando tus manos en el muro, de manera que tu espalda esté perpendicular a tus piernas. En la foto el muro no tiene mucha altura, un poco más alto será mejor.

El ejercicio sería:

  1. Mantén las rodillas dobladas. Inspira y redondea la espalda como un gato, espira y arquéala, como en la foto. Despacio repítelo unas 8 veces.
  2. A continuación, estira una pierna, dejando que la cadera se acerque al suelo, mantén esa posición durante 5 segundos y cambia las piernas. Repite unas 8 veces.
  3. Y para finalizar, estira las 2 piernas a la vez, manteniendo la espalda recta a la vez que inspiro y espirando aguanta la posición durante 5 segundos. Vuelve a doblar 2 piernas y repite el ejercicio unas 8 veces.

Siguente ejercicio.

Pon un pie sobre el muro y rota la pierna hacia el exterior de tu cuerpo.

  1. Levanta tus brazos y colócalos al lado de tus orejas.
  2. Inspira e inclina la espalda recta hacia tu pie en 4 segundos
  3. Espira y aléjate de tu pierna para volver a posición incial en otros 4 segundos.
  4. Repite este ejercicio unas 8 veces

3er ejercicio:

Vas a hacer el mismo ejercicio pero en vez de poner la pierna en frente de ti, la vas a colocar de lado. Para ello, vas a dejar el pie sobre el muro dejando la pierna donde está y te vas a girar de pefil al muro .

  1. Levanta tus brazos y colócalos al lado de tus orejas
  2. Inspira y lleva tu cuerpo en flexión lateral hacia el pie que tienes apoyado en el muro.
  3. Al espirar vuelve a tu posición inicial.
  4. Repite este ejercicio unas 8 veces.

Si estos ejercicios te han gustado, no dudes en venir a clase asiduamente, combinados con otros que hacemos en cada sesión hacen que ganes mucha flexibilidad en pocos meses.

¿quemo calorías al practicar pilates o debo hacer más cardio para perder peso?

Es normal relacionar ejercio de cardio con quemar calorías. Cuantas veces te ha dicho una amiga “¿vamos a correr para quemar la cena de ayer noche?” Un estudio del Aerican college of Sports Medicine, revela que puedes quemar hasta 360 calorías por 1h de pilates moderado.

Un nivel intermedio de pilates quema energía comparable a caminar rápido y una sesión de pilates avanzado quema similar a una clase de step aerobic, ojo al dato!

Si a esto sumamos que usamos pequeñas pesas u otro tipo de resistencia, incrementaremos el índice metabólico y el ritmo del corazón por lo que quemaremos aun más calorías.

No obstante, no solo es el número de calorías quemadas durante una sesión lo que hace que adelgaces, sino mucho tiene que decir tu genética, tu peso, tipo de cuerpo y de metabolismo, cómo te alimentas, cómo duermes y por supuesto el nivel estrés al que estés sometida! Es un conjunto de factores a tener en cuenta.

Al margen de quemar calorías te ayuda a muscular prácticamente todo el cuerpo y aquí viene lo bueno, el músculo quema grasa durante todo el día. También te sentirás más ágil y más fuerte.

Lo ideal sería practicar pilates durante un mes y medio o dos meses (una o dos veces por semana) y luego me lo cuentas! Elige un centro que tengas cerca de casa o del trabajo y sin pensártelo dos veces, apúntate.

Te espero en clase!

El éxito de la vida se consigue con una buena actitud. ¡Apunta los siguientes tips para alcanzarlo!

10 actitudes imprescindibles para tener felicidad en tu vida

Encontrar la felicidad en nuestra vida es complicado. Todos queremos alcanzar ese bienestar del que muchos hablan, pero que tanto cuesta. Nos juzgan, nos analizamos para aparentar ser perfectos en una sociedad que cada día pide más. Quizá nuestra rutina no nos ayude a mentalizarnos en esas actitudes que nos hacen bien, apartando todo lo malo para poder alcanzar con exito la felicidad con uno mismo.

Esto no es un mito: existen maneras de ver la vida, de actuar y de pensar que hacen mejorar tu bienestar de manera gradual ¿Nunca has pensado por qué hay gente que siempre coge el lado positivo de las cosas y no se rinde? Si conoces a ese tipo de persona, fíjate en lo que hace y en su manera de ver la vida porque seguramente aplique algunas de las [URL https://www.exitoydesarrollopersonal.com/2013/12/09/dale-carnegie/]claves[/URL] que te presentamos para mejorar tu felicidad.

¿Qué debes hacer?

1. Demuestra aprecio honrado y sincero hacia los demás. Los conozcas o no, la actitud que tengas será fundamental.

2. No critiques, no condenes, no te quejes. En tu día a día, deberás ver las cosas sin ese negativismo: elimina lo malo de tu mirada y no busques el mal en las otras personas, sobre todo cuando aún no las conoces y no han hecho nada malo. No quejarse es un paso que vas a notar de manera destacada, porque la vida se ve diferente si aprendes a vivir con lo que te toca y a saltar esas piedras que nos van apareciendo en el camino.

3. Interésate sinceramente por los demás. En una sociedad como la actual, donde todo funciona por intereses, aléjate de ese tipo de comportamientos. El éxito está en hacer cosas que te apetezcan y no sean forzadas.

3 Ejercicios para hacer en casa

Esta semana te propongo 3 ejercicios que te van a ayudar a tonificar tu cuerpo.

ejercicio 1. glúteos

  1. sentada en el suelo como el la fotografía, apóyate sobre la pierna izquierda y eleva la pierna derecha, que está atrás. Mantén esta posición durante 20 seg.
  2. mantén arriba la pierna y haz pequeños rebotes manteniendo la postura del torso erguida y entiendo y elevando el ombligo.
  3. apoya rodilla en el suelo y eleva la pantorrilla 20 veces

ejercicio 2. abdomen y piernas

1. Inhala y al exhalar conecta el centro, extiende la pierna derecha al frente en un        y eleva cabeza y torso llevando el hombro derecho hacia la rodilla izquierda

2. ve alternando piernas y torso

ejercicio 3. glúteos y piernas

  1. con las 2 piernas separadas como el la tercera fotografía y apoyada en una silla eleva los talones y los bajas – 20 repeticiones
  2. haz pequeños rebotes – 20 repetieciones
  3. repite todo 2 veces

Estilo de vida

Ser feliz es muy sencillo, de hecho, el truco para ser feliz es simplemente llevar una vida saludable siguiendo unos buenos hábitos, porque es entonces cuando nos sentimos mejor con nosotros mismos, tenemos la autoestima más alta y tenemos más ganas de hacer cosas y luchar por lo que queremos.

Para empezar, tenemos que perseguir y conseguir dormir y descansar las horas que nuestro cuerpo necesita, que son unas 7 u 8 horas, ni más ni menos, si se duerme menos lo que haremos es estar más cansados por el día y si dormimos más notaremos pesadez y hará que nos acostemos más tarde y entonces se repetirá la historia.

Por otro lado hay que moverse, hacer algo de ejercicio. No tienes que correr una maratón y hacer mil abdominales, pero sí se aconseja caminar media hora al día. En vez de coger el coche, el transporte público que te obliga a caminar más. Es un ejercicio bien sencillo, completo y apto para todas las edades. Depende del fondo que tengas podrás caminar más tiempo o a una marcha más rápida o incluso hacer otros ejercicios que lo complementen.

Otro aspecto importante a la hora de sentirse bien es la alimentación. La dieta mediterránea es la más adecuada para nuestra salud, es completa y equilibrada y a la vez, se compone de alimentos que nos aportan la vitalidad que necesitamos para afrontar el día a día. Además, es recomendable que para comer nos tomemos nuestro tiempo, sin prisas, para poder digerir los alimentos de forma correcta.

Un pequeño truco que poca gente usa es el zumo de jengibre, unas gotitas de este mezclado en tu zumo habitual,  media hora antes de desayunar y te aportará vitamina C, fósforo y potasio, y te mejorará la piel, el pelo y las uñas.

No lo dudes, sigue estos consejos y te sentirás más joven, más vital y los demás lo notarán.

Combatir la temida celulitis

Uno de los principales dolores de cabeza de las mujeres a la hora de enseñar su cuerpo es la celulitis. Seguro que muchas de vosotras habéis querido deshaceros de ella sin llegar a conseguirlo. Y eso es porque habéis seguido soluciones que no funcionan, como productos milagro o sesiones de algo que en realidad no sirve para lo que queréis.

¿Qué es la celulitis?
Para ponernos en situación, la celulitis es una enfermedad subcutánea, es decir, por debajo de la primera capa de la piel, que aunque no supone ningún riesgo para la salud, sí que produce un problema estético para quienes la sufren. La celulitis surge a causa de una falta de circulación y activación hormonal, llevar ropa ajustada que no ayuda y por supuesto la falta de ejercicio propicia a su aparición.

Una de las mejores opciones para hacerla desaparecer o incluso para prevenir su aparición, es tonificar la musculatura donde ha aparecido, que normalmente es en las piernas y los glúteos, haciendo unos ejercicios específicos, como trabajo de ballet, por ejemplo. Además de combatir la celulitis haciendo 1h de ballet, está demostrado que puedes quemar desde 400 a 500 calorías. Por lo que este ejercicio se convierte en un gran aliado, diferente y divertido: hará que te sientas mejor contigo misma y te lo pasarás bien haciéndolo.

¿Sabes como funciona? Es bien sencillo, al ejercitar el cuerpo, los músculos donde se acumula la celulitis empiezan a endurecerse y crecer, por lo que el espacio que queda para la celulitis se va reduciendo de tal forma, que acaba por desaparecer. En conclusión, que donde hoy tienes celulitis, haciendo ejercicios de ballet lo vas a convertir en músculo.

No te lo pienses más, apúntate a clase de ballet y pasa un rato divertido a la vez que te pones en forma. ¡Tus piernas lo agradecerán!

Baletonic rejuvenece

Son muchas las celebridades enamoradas del ballet, y no es para menos, pues este arte no es solo una forma de expresión que enamora a cualquiera, sino que, además, te permite tener un cuerpo estilizado a la par que tonificado.

Y es que el ballet tonifica los músculos, además de alargarlos. Otra de las ventajas de la danza clásica es que te ayuda a quemar grasa, lo que lo convierte en un complemento excelente de las dietas de adelgazamiento. Dentro de las maravillas que nos presenta el ballet es que trabaja la zona abdominal y además nos ayuda a corregir nuestra postura y potenciar nuestro autocontrol, dos puntos que, aunque a priori no te resulten interesantes, nos ayudan a tener una mejor presencia, hasta el punto de cambiar totalmente a una persona.

Y si el ballet ya de por sí solo nos aporta todos estos beneficios, el baletonic supone la fusión de esta disciplina con el pilates, con lo que se consiguen una serie de ejercicios que aportarán numerosas ventajas para rejuvenecer, como alargamiento de la musculatura, pérdida de peso, tonificación y reducción de celulitis y consciencia del propio cuerpo. Baletonic es una de las variedades del ballet que se ha puesto de moda por sus numerosas ventajas, es lo que conocemos como ballet fit o método barra.

Baletonic y la osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad por las que los huesos pierden densidad y tienden a fracturarse. La práctica de ejercicio es esencial para mantener los huesos fuertes y prevenir el riesgo de esta enfermedad a medida que se envejece.

Baletonic es ideal para aumentar la densidad ósea, mejorar la circulación sanguínea, trabajar la flexibilidad, coordinación, en definitiva, ayudarnos a rejuvenecer de una forma sana. Se trata de una disciplina creada para todos, no serán necesarios conocimientos previos de ballet ni ser flexible, son habilidades que iremos ganando poco a poco.

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Ponte en contacto por teléfono: 634538286

o por e-mail: baletonic@gmail.com